夏练三伏 伏天健身好处多多你练对了吗?

市民陈先生讯问:都说 夏练三伏 ,现在已进入伏天,那么哪些活动合适老人和孩子?应当如何锤炼身材?锤炼身材时又有哪些事项须要注意?盼望专家予以解答。

夏季生涯点题服务 专栏记者:本市健身教练王爱斌介绍,伏天健身要得法,不同人群应当选择不同活动项目,另外伏天健身时必定要及时补水,谨防水分流失导致中暑。

伏天健身利益多多

俗话说, 冬练三九,夏练三伏 。所谓 夏练三伏 ,就是在酷热的气象下依然保持锤炼,从而进步身材对极端气象的耐受力,到达强身健体的目标。

在伏天高温高湿下活动,须要强盛的体温调节才能,能辅助人们更快适应外界环境,加强自身适应环境的才能。而大批出汗,在必定水平上也能改良人体的代谢和循环体系,有助于减脂。在高湿度、低气压下活动,还能锤炼人们的呼吸体系,加强血汗管功效。

选择合适自己活动项目

虽然夏练三伏利益不少,但要想到达良好锤炼后果,必定要把持好强度,不同人群应当选择不同的活动项目。

老年人应选择较为轻柔的活动项目,如健步走、太极拳、慢舞、游泳等,这些活动的强度较小,在炎热的伏天不会给身材带来很大累赘,同时又能到达加强血液循环、改良脑部血液供给、进步代谢的目标。对于孩子来说,家长可以应用凌晨凉快的时光段率领孩子进行户外活动。比如,家长可以带孩子一起进行慢跑,跳绳、轮滑、骑行也是不错的选择,还可选择互动性强的乒乓球、羽毛球、篮球等活动,锤炼孩子身材素质。

伏天健身应及时补水

伏天健身最主要的就是及时弥补水分,因为夏季人体水分蒸发较多,如果外出健身,最好自己带水,不断地少量饮水,不要等到口渴了再去饮水,另外也要切忌狂饮。

活动后补水,以摄取含糖、电解质的饮料后果最佳。如果活动量不大、出汗不多,喝白开水也可以。对大活动量的健身者而言,活动前最好喝两杯水,活动中每隔20分钟喝一杯水,水中不但要加少许盐,还要添加些糖,最好能够添加一些蜂蜜,这样可以使健身者在活动中坚持足够的血糖。