干货

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Hi 晚上好~

阅历过在大型会议上做报告或加入测验前紧张、忐忑不安的人,都应当知道压力会对我们的消化体系造成怎样的影响。

肠胃病学是研讨大脑和肠道之间关系的新兴学科,这一范畴的科学家称,依靠于肠道上面的神经元网络为「第二大脑」。

这有助于说明为什么缓解焦虑、安静身心的修复性瑜伽体式对于缓解胃食管反流病(GERD)的症状尤为有益。

「烧心」是胃食管反流病最常见的症状,是指胃部或胸骨后的烧灼感,常由胸骨下段向上伸延。

一般人在结束进食后,食道底部的括约肌压缩闭合,防止胃酸倒流;但当括约肌呈现问题,使得胃里面的东西反流到食道,造成刺激疼痛,就呈现了「烧心」。

对于有过烧心症状的人来说,夏天常常是症状最严重的时候。

瑜伽的重点在于通过尽力到达平衡性的放松,如果感到烧心,可以尝试以下4个体式,缓解烧心的感到。

01

支持束角式

1 用砖支持,让抱枕呈 45 度角放置。

2 坐在抱枕前方,身材后仰。

3 脚掌相贴,双膝向外朝两侧打开。

4 大腿和膝盖要有支持。

5 手臂放松地垂落在身材两侧。

6 在这里舒适地坚持 5 - 10 分钟的呼吸。

02

左侧卧放松式

1 右侧卧已被证实会加重烧心的感到,阿育吠陀以为左侧卧则有助于消化。

2 在头下垫支持物,然后左侧卧,以舒畅姿势的弯屈双膝。

3 在这里调剂 5 - 10 分钟的呼吸。

03

支持婴儿式

1 将 2 - 3条毛毯叠放在抱枕上。

2 在抱枕前方双膝跪地,膝盖打开约与髋同宽。

3 上半身向前向下落向抱枕,放松。

4 头转向一侧,放松手臂。

5 舒适地呼吸 5 - 10 分钟,将头转向另一侧。

04

延伸呼吸

1 坐直,放松,将注意力放在呼吸上。

2 默数吸气和呼气的长度,尽量让吸气和呼气等长。

3 让呼气比吸气长一两个数的时光,或者是到达吸气的两倍长。

- END -

内容节选自《瑜伽》杂志

撰文:Carol Krucoff

插图:Donna grethen

编纂:Aries Lv

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